Sujets :
Angoisse -Traitement - Guides, manuels, etc.
Phobies - Traitement
Gestion du stress
Relaxation

Dépouillement du document :
Chapitre 1
Les troubles anxieux
Qu'est-ce que l'anxiété ?
Anxiété ou trouble anxieux ?
Le trouble panique
L'agoraphobie
La phobie sociale
Les phobies spécifiques
Le trouble d'anxiété généralisée (TAG)
Le trouble obsessionnel compulsif (TOC)
Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
Les autres troubles anxieux
Bibliographie
Chapitre 2
Les principales causes des troubles anxieux
Attention aux illusions
Les facteurs de risque à long terme
Les facteurs biologiques
Les facteurs déclenchants à court terme
Les facteurs d'entretien
Bibliographie
Chapitre 3
Une approche globale de la guérison
Les sept plans de la lutte contre les troubles anxieux
Quatre exemples de programme global de guérison
Mettez sur pied votre programme de guérison personnel
Les ingrédients indispensables d'un bon programme de guérison
Chapitre 4
La relaxation
La respiration abdominale
La relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire passive
Bienvenue dans votre havre de paix
La visualisation guidée
La méditation
Le yoga
La musique relaxante
Quelques obstacles que vous risquez de rencontrer
Faites des pauses et apprenez à gérer votre temps
Bibliographie
Chapitre 5
L'exercice physique
Les signes d'une mauvaise condition physique
Les conditions pour commencer un programme de remise en forme
Choisissez votre activité
Pour un bon démarrage
Quelques obstacles que vous risquez de rencontrer
Bibliographie
Chapitre 6
Apprenez à gérer les attaques de panique
Neutralisez le danger
Rompez le lien entre symptômes physiques et pensées catastrophistes
Ne luttez pas contre la panique
Utilisez les phrases positives
Recensez les circonstances de vos attaques de panique
Apprenez à reconnaître les signes annonciateurs de l'attaque de panique
Les stratégies d'ajustement pour contrer la panique à ses débuts
Apprenez à observer les sensations physiques de l'anxiété plutôt qu'à y réagir
Informez votre entourage de votre problème
Bibliographie
Chapitre 7
Surmontez les phobies grâce à l'exposition
Les bases de la désensibilisation in vivo
La mise en place de l'exposition
Conseils pour optimiser l'exposition in vivo
Le bon état d'esprit
Les facteurs d'échec ou de réussite de la guérison
L'utilisation des phrases positives pendant l'exposition
Instructions destinées à la personne de confiance
Quand les médicaments sont-ils utiles ?
La désensibilisation en imagination
Bibliographie
Chapitre 8
Le dialogue intérieur
Quelques faits essentiels concernant le dialogue intérieur
Les différents types de dialogues intérieurs négatifs
Contrez le dialogue intérieur négatif
Principes de rédaction des contre-arguments positifs
Un dialogue intérieur vecteur de peurs et de phobies spécifiques
Autres types de distorsions cognitives
Comment identifier et contrer le dialogue intérieur négatif
Pour une interruption rapide du dialogue intérieur négatif
Bibliographie
Chapitre 9
Les croyances erronées
Exemples de croyances erronées
Contrez les croyances erronées
Instructions pour formuler les affirmations
Augmentez la force d'une affirmation
Bibliographie
Chapitre 10
Les traits de caractère qui entretiennent l'anxiété
Le perfectionnisme
Le besoin excessif d'approbation
La tendance à ignorer les symptômes physiques et psychologiques du stress
Le besoin excessif de contrôle
Bibliographie
Chapitre 11
Dix phobies spécifiques courantes
Le trac
La peur de prendre l'avion
La claustrophobie
L'hypochondrie
La phobie des dentistes
La phobie du sang (hématophobie) et des piqûres
La phobie du vomi (émétophobie)
La phobie des hauteurs (acrophobie)
La phobie des insectes et des animaux
La peur de la mort (thanatophobie)
Bibliographie
Chapitre 12
Mettez-vous à l'écoute de vos émotions
Le point sur les émotions
Première phase : l'identification des émotions
Deuxième phase : l'expression des émotions
Troisième phase : la communication des émotions à la personne qui les a fait naître
Traquez le besoin qui se cache derrière vos émotions
Exercices pour apprendre à exprimer ses émotions
Bibliographie
Chapitre 13
Apprenez à vous affirmer
Différents modes de comportement
Apprenez à vous affirmer
Bibliographie
Chapitre 14
L'estime de soi
Développer l'estime de soi
Première partie : apprendre à s'occuper de soi
Deuxième partie : cultiver un réseau de soutien et une relation privilégiée
Troisième partie : d'autres chemins vers l'estime de soi
Bibliographie
Chapitre 15
Les aliments qui soulagent l'anxiété
Les substances qui aggravent l'anxiété
Les habitudes alimentaires qui favorisent le stress
Sucre, hypoglycémie et anxiété
Allergies alimentaires et anxiété
Orientez-vous vers un régime végétarien
Augmentez la quantité de protéines par rapport aux glucides
Que manger au restaurant ?
Conseils diététiques anti-stress et anti-anxiété
Les compléments alimentaires qui aident à lutter contre l'anxiété
Bibliographie
Chapitre 16
Les déséquilibres physiologiques facteurs d'anxiété
L'épuisement des surrénales
Les déséquilibres thyroïdiens
La candidose
L'accumulation des toxines dans le corps
Le syndrome prémenstruel
La ménopause
La dépression saisonnière
Les insomnies
Bibliographie
Chapitre 17
Le traitement médicamenteux de l'anxiété
Quand faut-il envisager un traitement médicamenteux ?
Les différentes familles d'antidépresseurs utilisées dans le traitement des troubles anxieux
Prendre ou non un traitement médicamenteux
La durée du traitement médicamenteux
Le sevrage des médicaments
Travaillez avec votre médecin
En conclusion
Bibliographie
Chapitre 18
La méditation
Les bienfaits de la méditation
Les différentes sortes de méditation
Quelques obstacles courants à la pratique de la méditation
La méditation et les traitements médicamenteux
Conclusion
Bibliographie
Retraites de méditation
Chapitre 19
Prenez du recul par rapport à l'anxiété
Qu'est-ce que la thérapie d'acceptation et d'engagement ?
La fusion et la défusion
L'acceptation
L'engagement
Bibliographie
Chapitre 20
Trouver un sens à sa vie
Votre projet de vie
La spiritualité
Les changements apportés par la spiritualité
Mettez-vous à l'écoute de votre puissance supérieure
Un dernier avertissement
Bibliographie
Annexes
Sites à consulter
Hiérarchies supplémentaires
Des outils pour vous détendre
Mettez un terme à l'inquiétude obsessionnelle
Surmontez l'anxiété au moyen d'affirmations

Résumé :
Après avoir exposé les causes et les manifestations physiques et psychiques relatives aux troubles de l'anxiété et aux phobies, l'ouvrage propose une série d'exercices et de techniques permettant d'en alléger des symptômes pour les rendre plus supportables, tels que la relaxation et la visualisation. Prodigue également divers conseils en hygiène alimentaire et physique à respecter. [résumé de l'éditeur]

Collection : Bibliothèque de l'École nationale de cirque

Localisation : Bibliothèque

Cote : 616.852 25 B7751m 2011

• Ex. 1 — disponible